占い

5分の朝瞑想で仕事と恋愛運UP!おすすめ瞑想法と5つの嬉しい効果!

瞑想 木

『瞑想(めいそう)』が今アツい!!

近年、女性誌や転職サイトでも紹介されるほど注目を集めています。

  • なぜ瞑想が人気なのか?
  • どんな効果が得られるのか?
  • どうやって行うのか?

瞑想にハマった筆者が、初心者ながら語っていきます!

Contents

瞑想は修行?怪しい?何で注目されているのか?

『瞑想』と聞くと、お坊さんの修行をイメージする方もいらっしゃることでしょう。

または、怪しい宗教を浮かべたり……、しかし、どうぞご安心を!

瞑想は現代における優れたTool(ツール)と言っても過言ではないのです!

瞑想の基礎から、現代社会における立ち位置までをサラっと触れてみます。

瞑想についての基礎知識

意識 木 人

そもそも瞑想とは何でしょう?

ネットで調べると、下記のようなシンプルな回答がヒットします。

目を閉じて静かに考えること。眼前の世界を離れてひたすら思いにふけること。

後ほど説明していきますが、瞑想についての概念は宗派によって若干異なります。

しかし根本の意味や意図は一緒なのかなと。

『静寂(せいじゃく)』に身を置き『外の世界』から離れ『自身の意識』に集中する作業

これが瞑想の根源なのだと筆者的に解釈しています。

では、日本の歴史上で瞑想はどのように広まったのか見てみましょう。

日本における瞑想の起源

思考 顔

瞑想が日本に広まり始めたのは、鎌倉時代。

この時代に臨済宗の開祖である栄西や、曹洞宗の開祖の道元たちによって中国(宋)から【禅・瞑想】が伝わりました。

道元に至っては、お経もなにも仏具も持ち帰らず、身一つで中国から帰ってきて次のような名言を放っています。

「ただ眼横鼻直(目は横に鼻は縦についている)を知っただけである」

クールすぎますね。

アメリカではセレブも虜の瞑想!

猫 会社

皆さん、まずは下記の企業をご覧ください。

  • Google…検索サービスを生んだ、世界規模のアメリカの多国籍テクノロジー企業。
  • Apple…iPhone、iPad、リンゴマークでおなじみのアメリカの多国籍企業。
  • Facebook…世界最大のソーシャル・ネットワーキング・サービス。
  • NIKE…あのマークでおなじみの大人気スポーツブランド。
  • Intel…『Intel入っている?』のCMでおなじみの半導体素子メーカー。

実はこれらの企業、既に研修にて瞑想(禅)を取り入れているんです。

IT関係の企業が多いのは、常に脳を使うお仕事だから余白が必要なのでしょう。

スティーブ・ジョブズさんも禅を取り入れていたのは有名な話ですし、シリコンバレーをはじめ一流のビジネスマンの間では瞑想は日本人以上に浸透している模様。

ハリウッドのショービジネス界でも、瞑想を愛してやまないセレブがずらり!

ミランダカー 瞑想

引用:@mirandakerr

『月曜の朝の瞑想♡』とInstagramに写真を投稿しているのは、日本でもファンが多いモデルのミランダ・カー。

彼女以外にも瞑想をルーティーンワークにする人は多い!

  • 歌手のマドンナ
  • モデルのジゼル・ブンチェン
  • 女優のジェシカ・アルバ

上げればきりがないほど多くの著名人が、瞑想や禅を日々活用しています。

欧米では既に『ZEN(禅)』『meditation(瞑想)』が市民権を得ていますが、日本ではどうなのでしょうか?

2020年の瞑想事情

空を飛ぶ

2020年3月時点における『瞑想』についてのYouTube動画は、なんと 884,000 件

専門ブログもかなりの数がヒットします。

また、セミナーや各種プログラムにおいても多種多様!

某イベント告知サイトでは、大小合わせ5220件もヒットしました、凄い。

2020年も瞑想は、人々の生活により浸透していくと予想されます。

『瞑想が良さそうなのは分かるけど、自分には関係なさそう』

そう思っている方こそ、瞑想の効果を知るとすぐにでも試したくなるはず!

瞑想の効果とは?恋愛から仕事、何でも応用できる!?

一流のビジネスマン、セレブだけが瞑想の効果にあやかれるわけではありません!

むしろ、瞑想は万人に効果を発揮してくれる唯一無二のツールと言っても過言ではないでしょう。

今回は、特に過ぎれた5つの効果を説明してみます。

①瞑想の効果:集中力・生産性UPする

作業 創造

瞑想を日々のルーティーンワークに取り入れると、集中力・生産性UPします。

  • 作業の予定組みが上手くなる
  • 情報の取捨選択が楽になる
  • オーバーワークがなくなる

フレームワークが身につき、結果として集中力や生産性がUPするんです。

働き盛りの社会人をはじめ主婦や学生、あらゆる人にとって嬉しい効果ですよね!

私自身のことをお話すると、仕事の休憩中は率先して瞑想しています。

目を閉じて怪しまれたくない、そんな方は『書く瞑想・ジャーナリング』がおすすめ!

紙に書き出すことで集中力を高めることができるほか、自分や物事を客観視でき、そこから気づきや発見が得られます。これによって、否定的な感情の増幅を抑えることができるようになり、前を向いて次に進む精神状態をつくり出すことができるようになります。
引用:書く瞑想、ジャーナリング 集中力高め仕事効率を改善|WOMAN SMART|NIKKEI STYLE

さあ、今日、今この瞬間から瞑想しまくりましょう。

②瞑想の効果:感情のコントロールが上手くなる

読書

これは筆者自身、ものすごく実感している効果です。

人には様々な感情が備わっていますが、その多くは過去の体験やトラウマによって間違った刷り込みの情報になっています。

その刷り込みを整理整頓できるのが瞑想です!

自分の外側(状況・情報)を一旦遮断すると、全ての意識は自分に向きます。

すると何が起こっても、自分の本音を拾ってあげられます。

  • 私はどう感じるか?
  • 私はどうしたいか?
  • 私はどうありたいか?

他人に顔色をうかがっていた自分に気づけます。

瞑想を取り入れてからの私は、特に恋愛で無双状態(笑)

自分史上のモテ期・愛され期を爆進中です!

『いつも同じ結果になる』そんな方は、自分の感情に目を向けるのが怖いだけなのかも。

瞑想でとことん自分自身を発掘してみては?!

③瞑想の効果:脳の疲労回復がすすむ

リラックス

「デフォルトモードネットワーク(DMN)の沈静」こそ、瞑想で得られる最大の効果です。

デフォルトモードネットワーク(DMN)とは、脳のアイドリング状態・さまよい中の回路と説明されています。

ここで簡単に訳せば、『雑念・煩悩』で良いと思います。

驚くべきことに、このDMN状態が消費するエネルギーは脳全体の約60〜80%!

  • ぼーっとしても何か考えている
  • 行動中も次の行動や予定を考えている
  • 何気なくSNSを開いている

これらはDMN状態が全開であり、ただでさえ余白がない脳の容量を更に追い打ちをかけています。

しかし、瞑想によりこのDMNを鎮めることが可能!

睡眠もしくは瞑想のみDMNを鎮めることができる、と言うか今のところこの2つしか脳を鎮めることができないなんて……脳って繊細。

④瞑想の効果:暴飲暴食を抑える

皿 食器具

瞑想を行うことで、自分の意識に集中し本音を拾うことができると説明しましたが、それは食欲にも通じます。

  • レジ横のお菓子をつい買ってしまう
  • 街頭から漂うステーキの匂いにつられた
  • 飲み会の〆で食べるラーメン

もうお気づきかもしれませんが、これらは全て自分以外の情報に流されたにすぎません。

瞑想が板につけば、体が本当に必要なエネルギーを正しいタイミングで適正に摂取できます。

よって『つい食べすぎる、つい飲みすぎる』という状況とは縁が切れ、結果としてダイエット効果が得られます。

ああ、私も瞑想を強化しなきゃ!!!

⑤瞑想の効果:天使や宇宙人とコンタクトできる

宇宙人 コンタクト

『宇宙人!?天使??!』

何を急に口走ったと目を疑う方もいらっしゃることでしょう。

しかし、けっこう真面目なお話です。

そもそも、瞑想や禅は宗教の修行の1つであり、雑念を追い払い神の領域に近づく為の行為です。

故に、神がかった状態になれちゃう方も一部いるんですね。

本 宇宙

スピリチュアル業界では、瞑想のテクニックを活かした『チャネリング』が人気です。

普段目にすることがない宇宙人や天使、これらの存在が存在する独自の階層の波動(チャンネル)に合わせることでコンタクトがはかれます。

とは言え、妄想なのか本物か判断が難しいのですが、筆者はロマンを感じるので肯定派です、ふふふ。

瞑想の効果に興味を持った方、次の項目では瞑想の種類について説明しているのでcheckしてみて!

瞑想の種類は21種類?!自分に合う瞑想方法を選ぼう

瞑想という概念は一言で表すことができますが、その種類は実に豊富で調べていく内にその奥深さに驚くばかり!

私を含め、これから瞑想を始めたい方に向けてメジャーな瞑想を5選紹介します。

初心者向けの瞑想①サマタ瞑想

スポットライト

『サマタ瞑想』とは、仏教の流れをくんだ瞑想方法です。

皆さんがイメージする瞑想方法がサマタ瞑想にあたりますね。

サマタ瞑想は約40種類もの方法が存在し、ロウソクやお経、呼吸など対象に集中することで外界と自身を遮断します。

思考を止めることに心身の静けさを得ます。

無心で同じ事に集中すると、過剰に傾いている感情をリセットしフラットな状態に寄せることができます。

思考を止めたい、いつも思考がうるさいならこの方法はおすすめですね。

初心者向けの瞑想②ヴィパッサナー瞑想

人形

インド最古の瞑想方法である『ヴィパッサナー瞑想』

今から約2500年以上前にゴーダマ・ブッダ氏によって再発見されました。

ヴィパッサナーとは『Vipassana:明確に、観察する』という意味に通じ、物事をありのままに見るという概念によって支持されている瞑想です。

分かりやすい言葉にするなら、『体の感覚、心の動き、思考をそのまま感じきる方法』ですね。

筆者個人は、この方法がしっくり来ます。

感じきるまでの葛藤はどえらい時もありますが、到達した時の達成感は半端ない!

初心者向けの瞑想③マインドフルネス瞑想

自分 繰り返し

瞑想の人気をポピュラーにしたのが『マインドフルネス瞑想』でしょう。

マインドフルネス瞑想は、欧米を中心に爆発的に広まりを見せている瞑想方法です。

『今、ここ』

これこそマインドフルネス瞑想の概念です。

あらゆるパフォーマンスの低下を招く「不安、否定、恐怖、評価、過去、雑念」を止め、今必要なモノだけに集中できるという現代人向けの瞑想!

1970年代から科学的・医学的に研究されたマインドフルネス瞑想は、多くの実証実験の報告が上がっていることから、スピリチュアルな面とは切り離された『ツール、テクニック』として人気を得ているようです。

企業やスポーツ選手が取り入れている瞑想方法も、このマインドフルネスが多いとのこと。

書籍や動画も豊富にあるので、初心者の方向けと言えますね!

その他の瞑想

夜空 人々

3つの瞑想方法以外にも、実に多くの瞑想方法が存在しています。

  • ハート瞑想思考でなく心(魂・感情)に視点を向け愛に気づく瞑想。

  • 座禅ただ静か座り、何もしないこと、調身、調息、調心にて自分を整える瞑想。

  • タントラsexをはじめ、全ての感覚を否定せず受け入れる瞑想。

  • クンダリーニ15分ずつ4つのサイクルに分ける瞑想。

  • キリスト教の瞑想…賛美、感謝、嘆願、静聴、悔改などによる宗教上の習慣的瞑想。

宗教や思想、自己啓発、占いなど様々な要素と組み合わさり、その数は優に20種類以上と言われています。

瞑想する目的や自身の性格などに合わせて、『やってみたい!』と思える瞑想方法を見つけてみて下さいね。

瞑想は朝と夜、どのタイミングで行うのがいいの?

『ところで瞑想はいつ行うべき?』そんな疑問が浮かぶでしょう。

そんな方は1日のサイクル、ベストタイミングを見つけてみては?

【朝】瞑想がおすすめな人

野原 風船 空
  • 朝早く起きている・朝早く起きるのが好き
  • 比較的余裕があるのが朝の時間帯
  • アイディアやひらめきに気づきたい
  • 1日の生産性を高めエネルギッシュに行動したい
  • 感情コントロールを穏やかにしたい

このような方は朝に行う瞑想がおすすめです!

朝行う瞑想は、起床すぐにスタートさせましょう。

ベッドの上、床や椅子の上でOKですし、時間にして5分でOKです。

朝、脳内が忙しくない時間に行うことがポイントです。

【昼】瞑想がおすすめな人

音楽 聴く 女
  • 作業の優先順位を明確にしたい
  • 感情の高ぶりをフラットに整えたい
  • 脳内の喧騒をリセットしたい
  • デスクワークで常に情報を目にする人
  • 接客や交流により常に人と繋がっている人

ほぼ全ての現代人がこの条件に当てはまりますね。

お昼休憩のタイミングで、お腹を適度に満たし残りの時間はスマホをいじらず瞑想!

立ったまま/座ったまま、どちらの体勢でも呼吸を1~2分意識するだけで瞑想効果が得られます。

トイレや休憩所、公園など個人スペースが確保できるならベスト、無理なイヤホンをして音楽を聴いている風を装ってもいいのでは?(笑)

呼吸を意識することで、交感神経の高ぶりを抑え興奮状態から沈静に向かい、午後からの作業が効率よく行えるでしょう。

【夜】瞑想がおすすめな人

夜 絵画
  • 夜に就寝する人
  • 1日の出来事をリセットしたい人
  • スムーズに就寝したい人
  • 感情や感覚を鎮静化させたい
  • 高次元の存在とコンタクトを取りたい

夜の静けさは、朝の静寂と匹敵するほど瞑想に適した時間帯です。

夕飯を終え、入浴を済ませ床に入る際にリラックスした状態で瞑想を行ってみましょう!

夜に瞑想を行うと1日の思考、出来事、感情を整理整頓し、余計な情報を持ち込まずにすみます。

横たわった状態、座った状態、どんな姿勢でもOKですし、そのまま寝てもOK。

朝の目覚めが驚くほど爽快になること間違いなし!

瞑想する環境を確保することが大事!

女の子 シルエット

結局のところ、瞑想を行う際の重要なpointは時間帯よりも環境づくりが大事。

時間帯に合わせて瞑想するというよりも、自分が行いたいタイミングで行ってこそ瞑想の効果が得られるはず。

次に紹介するpointを確認して、瞑想マスターになりましょう!

【5分でOK】瞑想の方法・基礎知識編

この項目をcheckすると、5分でも瞑想の効果が得られます。

何なら読んですぐ、瞑想が行えちゃいます!

これで明日からあなたも瞑想マスターです。

瞑想に適した空間づくり

眠る人

瞑想を行う際、できるだけ清潔で通気性のよい環境で行いましょう。

個室や区切られた空間で行うのがベストですが、無理な場合はできるだけ身の回りを片付けるだけでもOKです。

この時、自身の服装もcheckを、襟やウエストをゆるめ、体がゆるむ状態に。

瞑想する時間配分

時計 トイレ

瞑想する時間については、その状況次第です。

仕事の合間であれば、5分~15分ほどでもアラームをセットすればOK!

休日や予定がないなら、30分~1時間、好きなだけ費やしてみてください。

重要なpointは、『無理のない心地よさ』が基準ですね。

ちなみに、筆者は朝の瞑想を30分前後、昼は疲れを感じた都度5分前後、夜は就寝前に行ってそのまま夢の中にいざなわれています。

おかげで夜のスマホが減りました。

瞑想時の体調check

思考の塊

大前提ですが、体調不良の際は無理に瞑想しないでください。

また、あまりにパニックを感じた際や緊急を要する瞬間も避けましょう。

焦りすぎた状況で心身の静寂は得られません。

仮に瞑想による好転反応であっても、無理は禁物です!

瞑想時の音

猫 星空

個人的には無音、もしくはできるだけ静かな状態がおすすめです。

音も情報の1つですから、多すぎると過剰な刺激になりかねません。

私のお気に入りは、虫や小鳥の鳴き声を聞きながら行う瞑想です。

中には、瞑想用の音楽を聴く方もいるので、迷っている方は色々試してみてください。

YouTube動画で視聴回数の多い瞑想音楽はコチラでした。

瞑想時の注意点!

  • 瞑想は医療行為ではない
  • トラウマに直面してしまう
  • 快感に囚われ過ぎる
  • 優越感に浸ってしまう
  • 感情を抑えすぎてしまう

瞑想という行為は総じて、心身の静寂を取り戻す方法ですが時に相反する副作用が起こることもあります。

瞑想は医療行為ではないので、『瞑想すると病が治る』という思いこむことは危険です。

また、瞑想の快感に走り過ぎて人間関係を断ち、仕事を疎かにしては生きていけません。

瞑想=心身のバランス・人生のバランスを整える

これを肝に命じて行ってくださいませ。

瞑想に関するYouTube動画や書籍も人気!

これまで様々な瞑想に関する情報を語ってきましたが、初心者の私の知識より明確な情報が欲しい方に朗報です。

専門書や動画にて、瞑想の理解をすすめてください。

脳科学+瞑想=Search Inside Yourself(SIY)

Search Inside Yourself(SIY)は、Google社が最新の脳科学に基づいて開発プログラムです。

今では多くの企業が取り入れており、5つの要素である『自己認識・自己制御・モチベーション・共感・コミュニケーション』に着目した科学的かつ応用の幅が広い瞑想の進化系と言えるプログラムです。

意識高い系ではなく、意識が高くなる瞑想方法ですね。

無駄な会議ばっかり行っている企業こそ、このSIYに時間を費やすべきでしょう。

メンタリスト・DaiGoの瞑想解説はおすすめ!

脳科学、心理学をシンプルかつ分かりやすく解説してくれる我らがDaiGo先生!

彼も常日頃、脳をフル回転させていますが、常にフラットなマインドを保てるのは瞑想を取り入れているからなんだって。

実は、筆者が瞑想に目覚めたのはDaiGo先生がきっかけ(笑)

瞑想初心者はぜひ参考にしてみて!

セレブが語る瞑想体験談

アメリカのセレブが語る瞑想については、こちらの動画をどうぞ!

※動画内では主に、超越瞑想(TM)の体験談について語られています。

精神的な強さや常に集中できる術が問われるショービジネス界。

彼らが成功と共に自分らしくあるためには、瞑想が必要なのかも。

瞑想に関する書籍紹介①始めよう。瞑想

始めよう。瞑想:15分でできるココロとアタマのストレッチ (光文社知恵の森文庫)

引用:Amazon

  • タイトル:始めよう。瞑想:15分でできるココロとアタマのストレッチ (光文社知恵の森文庫)
  • 著者:宝彩 有菜
  • 価格:649円

瞑想について本で理解を深めたい、そう考えている方におすすめな良書が『始めよう。瞑想』です。

瞑想と聞くと宗教、そのようなイメージを払拭し脳や心の仕組みから解説してくれます。

体や心が軽くなる1冊、瞑想をルーティーンにしたい方必見です。

瞑想に関する書籍紹介①脳疲労が消える 最高の休息法

脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門

引用:Amazon

  • タイトル:脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門
  • 著者:久賀谷 亮
  • 価格:1,650円

シリーズ26万部突破のマインドフルネスのベストセラー本!

CD付きなので初心者から上級者まで、いつでも瞑想モードになれる良書です。

脳の疲労を改善し、勉強や仕事、運動や恋愛など幅広い応用が可能に!

女子会がてら皆でCDを聞きながら『meditation time~♪』なんていうのも流行しちゃうのでは?

瞑想に関するQ&A

瞑想に関するQAを私なりに調べてまとめてみました!

Q1.瞑想をしてみましたが、どうにも雑念がよぎり集中できません!

A.瞑想の初心者は、脳内のおしゃべりが中々止みませんよね。むしろ、脳としては常に起動しているのが正しい在り方なんです。瞑想に集中したい場合は、『呼吸』に意識を向けましょう。息を吸う、吐く、この2つだけに集中すると他の情報がいつの間にか遮断されて静寂が得られますよ。

Q2.瞑想中に眠くなるのは、瞑想方法が間違えているのでしょうか?

A.そうとは限りませんし、できていない!と否定すべきではありません。脳がゆるみリラックス状態になると眠気が生じますが、それは過剰なエネルギー消費を抑え疲労を予防しているので良い状態にあります。瞑想を続けていけば、体はOFF状態、意識はON状態と切り離せるように!その境地になるまでを無理なく、むしろ楽しむぐらいで行いましょう。

Q3.瞑想を行う際、お酒を飲んでもいいのですか?

A.瞑想方法の中には強いお酒や、神経を覚醒させる民間薬等を使用するようですが、個人的にはおすすめしません。瞑想の初心者の場合、自分の思考や感情に向き合うことにも時間を要する場合があり、お酒を含んで行うと混乱を招く恐れもあるので注意です。

Q4.瞑想で恋愛が好転しますか?

A.個人的にはYESと答えます。ただし、恋愛と言うよりも自分を愛することで、他者に依存しなくなると言った方が正しく思えます。瞑想により感情の揺れに気づき、自身を労り本音に気づけるようになれば、おのずと幸せな空間や人に出会えます。まずは自分を大事にすることに意識を向けましょう。

Q5.出産によい瞑想はありますか?

A.出産方法には、ラマーズ法とソフロロジー式とがあり、瞑想のテクニックを活かしたのがソフロロジー式です。「イメージトレーニング」「エクササイズ」「呼吸法」の3つを合わせたテクニックで、近年人気の方法です。マタニティークラスや産婦人科によって採用しているので、ぜひ検索してみてください!

まとめ

鏡 自分

瞑想について、初心者の目線から色々語ってみましたが、参考になったでしょうか?

ここで、改めて瞑想についてまとめです!

瞑想まとめ

  1. 瞑想は宗教ではなく心身に効くテクニック!
  2. 瞑想には沢山の種類がある!
  3. 1日5分から、好きなタイミングで始められる!

筆者は常に脳内が忙しいタイプで、覚醒しすぎて辛い時、意識が散るなど日常生活に支障をきたした時に瞑想に出会いました。

以後、いつでもロジカルシンキング!とまでもいかなくても、『あ、今の私は脳内がうるさい』と気づき、リセットする間を持ちフラットに戻れるようになりました。

忙しい現代人の皆さま、ぜひ瞑想を取り入れ情報の断捨離を!

筆者は目下、宇宙人とのコンタクトを目指します。

RELATED POST
電話占いヴェルニ アプリ 占い

【簡単】電話占いヴェルニの料金システムを丁寧に解説!初回無料特典やキャンペーンで損しない方法

2020年4月19日
Beautiful Stories | 30代を楽しく生きる!
これから電話占いを利用してみたい方必見! 今回は電話占いの料金システムや、お得に利用するpointについてまとめました♪ また、私が利用 …
木下レオン Instagram 占い

【突然ですが占ってもいいですか?】木下レオンの帝王学占いとは?東京・福岡どこで占える?芸能人がリピートする程ハマる的中率に迫る!

2020年4月27日
Beautiful Stories | 30代を楽しく生きる!
占い好き、スピリチュアル好き必見のTV番組『突然ですが占ってもいいですか?』が人気沸騰中! その中でも注目の占い師『木下レオン』が気になっ …
ぷりあでぃす玲奈 | 株式会社Gオフィス 占い

【突然占い】ぷりあでぃす玲奈は当たる占い師?素顔が美人とウワサ!ゲッターズ飯田の一番弟子の実力とは?!

2020年4月28日
Beautiful Stories | 30代を楽しく生きる!
フジテレビ系列で放送中の『突然ですが占ってもいいですか?』は、占いバラエティ番組として人気沸騰中♪ 占い師・木下レオンと同じく注目の的にな …